Reflektion

Under dagens transportlöpningspass reflektrade jag över några intressanta saker. Det första är ytterligare ett vårtecken, sopade gång-och cykelbanor! Att slippa grus gillar jag.
Under någon månads tid har jag kört en hel del transoprtlöpning och sprungit genom delar av Stockholm. Det har känts som om det är fler tjejer än killar som springer. För att en gång för alla bena ut detta gjorde  jag ett helt ovetenskapligt empiriskt test, jag räknade alla killar och tjejer jag ser springandes under min färd. Resultatet visade att det var 6 av 21 som var killar, vilket jag misstänkte. Givetvis kan tid på dygn och var jag sprang påverkat. Passet var 25km så lite sanning kanske det finns, eller?
Det sista jag så var två löparklädslar som stack ut utöver det vanliga. Träffade på en tjej/kvinna som spranig i en dunjacka och utan vare sig vantar eller mössa!! Vad ska hon ha på sig om det är kallt under ett pass då? Motpolen såg jag 10 min senare, en kille i shorts och T-shirt. Det är bara konstatera att vi är alla olika utan att lägga värdering på vad som är galet eller inte.

Taktiksnack

Laguppställningen på TEC100. (Snodd från Mias blogg.)

Idag blev det taktiksnack inför TEC100 med Mia. Mål sattes upp, utrustningslistor gicks igenom, taktik skapades.... Stefan som är på träningsläger i Singapore får inte mycket att säga till om under loppet när allt nu blev spikat.

Test av prylar



Hastigt och lustigt fick jag tid med ett långpass på drygt 20km under morgonen. Det blev ett pass för att testa lite nya grejer. På bilden ovan ser man två av de tre saker jag testade. Det mest tydliga var ett nödbatteri från GP för att ladda min klocka med. Problemet som jag såg innan var att klockan behöver en vagga för att laddas. På bilden ser man inte den, men den sitter under. Lite knöligt blev det allt, men helt ok. Batteriet stoppade jag under ett svettband. Det hela fungerade över förväntning. Vaggan skavde något efter 20km, men det var försummbart enligt mig. Det andra på bilden är en ny jacka som jag köpte förra veckan. Även den var utan anmärkning. Det sista jag testade var ett nytt märke på gel, HEED. Smaken var Tropical. Det var en intressant smak- och konsistensupplevelse. Tidigare har jag smakat en annan sort på gel från HEED och konsistensen är lika, lite som Nutella. Smakmässigt var det ingen hit. Dock slapp man den söta smaken man annars får av gel och den smak som fanns försvann ganska fort. På TEC100 kommer jag nog blanda HEED´s och PowerBars produkter för att få variation, mest blir det dock HEED.

Summering

Veckans träning har endast bestått av tre pass som sammanlagt blivit 50km. Tanken var att köra ett längre pass under helgen men motivationen tröt... Det blev kvalitetstid med familjen istället.
Nu är det mindre än två veckor till TEC100. Jag vet inte hur mycket till jag kommer hinna med innan dess. Som det ser ut nu så är kommande vecka fylld med massor av "måsten" som jag får lov att prioritera. Några mornar morgonpass hoppas dock på att få till. Ett av mina "måsten" i veckan blir att träffa min löparkompis som jag ska springa TEC100 tillsammans med. Det kommer bli mycket utrustning- och taktiksnack, vilket jag ser fram emot.

Ständiga förändringar

Åter igen har verkligheten gjort att jag får lov att rucka på min träningsplanering. Planen var att köra långpass imorgon, fredag men dottern har feber idag så det är bara att vara hemma o pyssla om henne. Förhoppningsvis hinner jag ut idag på en runda på 10-12km. Den nya planen för veckan är ett långpass i helgen i stället.

Dagens tips på tävling är Thames Path 100.

Bilden är snodd från loppets hemsida.



17dagar kvar

Konstaterade att det är 17 dagar kvar till årets stora utmaning, TEC100. Som vanligt när man närmar sig en tävling känner jag att man skulle tränat mer. Allt är som vanligt en fråga om prioritering.... För min del har det blivit en högre prioritering på jobb och familj.
Bortförklaringar, ja men det är medvetna val jag gjort. Jag är fullt övertygad att jag kommer klara av loppet, sen om jag uppfyller mina mål får vi se. Det viktigaste målet (för utom att överleva) är att klara loppet under 24 timmar. Alla resultat under det är bara bonus.

Såg en hårding

På väg, löpandes till jobbet blev jag ikappsprungen av en kille som hade shorts på sig! Jag ser detta som ett vårtecken, nu kan det bara bli bättre. Ett annas tydligt vårteckan var att jag fick hundpoo på skorna.
21 sköna kilometer på morgonen blev det. Så pass varmt att mössa och vanter var överflödigt.

Ändrade planer

En träningsplan och en stridsplan har något gemensamt, vid första kontakten med verkligheten slutar den ofta fungera.

Planen var idag att springa 2-3mil o snacka TEC100. Min kompis fick o då sjönk motivationen rejält, ville hem till familjen. Omtag, ett snabbt transportlöpningspass fick det bli. Det var ett tag sedan jag sprungit på riktigt hårt utan fokuserat på långpass. Att plötsligt pina på i 17km var en intressant upplevelse. Jag trodde mina ben skulle skrika om nåd efter några km, men så blev inte fallet. resultatet blev 17km och i snitt 4,28min/km. Helt ok enligt mig.
I och med att jag glömt plånboken på jobbet idag har jag inget månadskort.... Mitt alternativ blir givetvis ett transportpass imorgon bitti till jobbet, HAPPY DAYS!!!

Summering av veckan

Jaha, då har det blivit söndag och en summering av veckan.
Två pass har jag lyckats få ihop, båda över 20km. Jobbet har tagit en hel del tid samt att jag prioriterat familjen i helgen. Det blev en "fjäll"-semester över helgen i Romme. Två familjer åkte tillsammans. Jag fick 1.5h snowboard för mig själv, utan barn. Totalt agerade jag lift i pulkabacken ca 3h också. Det var två dagar med kanonväder och mycke folk.

Veckan som kommer (v.12) blir det hårt igen. Måndagen kommer jag börja med ett bra långpass med MarathonMia. Vi ska snacka igenom TEC100, i och med att hon ska springa med mig och Stefan. Hon sitter med erferenheten av TEC100, GAX TRANSCANIA mm.
Resten av veckan vet jag inte hur den kommer bli, förmodligen något morgonpass med Helge o  några fler längre pass. Det kanske märks att det är fokus på långpass och inget på snabbhet. Hårdhet och uthållighet är ledorden för tillfället. Vem vet, man kanske ska slänga in ett pass med 1000-ingar i veckan....

Hur långt är ett snöre?

Ja, det var motfrågan jag fick när jag frågade min kompis om hur långt vi skulle springa på ett långpass. Vad är långt och vad är kort ligger givetvis i betraktarens ögon. Efter att jag genomför ett pass förra veckan skrev jag det på FB. En bekant klankade genast ner på det och tyckte det var för kort för att kallas långpass. Om han bara ville vara dryg(kanske lite) eller om det faktiskt var så att han inte ansåg det som ett långpass vet jag inte, jag har inte ställt den frågan än.
För mig är ett pass närmare 20km ett långpass. Eller....vad jag kallar mina pass är en underordnad sak. Det viktigaste för mig är att jag få ut något av det. Att köra 12x500m o hög hastighet är ett bra pass, men relativt kort i distans.

Idag fick jag till ett långpass och med sällskap också. H skulle köra ett 20km pass i full fart enligt sitt träningsschema. Han reviderade farten redan innan till den fart han vill hålla på Sthlm Marathon i år. Snittfarten på hela passet blev straxt under 5min/km. Under passet hade jag en bra känsla och jag kunde springa avslappnat hela tiden.

Summering v.10

Förra veckan var det mängdträning som gällde. Jag fokuserade mest på två långpass. Måndagen blev det ett 25km lång-/transportpass och fredagens träning blev 44km lång-/transportpass. Visst kändes dessa två pass i benen efteråt, men det var hanterbart. Två dagar efter 44km-passet var stelheten helt borta och mitt återhämtningspass blev ett myspass i sakta gemak. Jag trodde hela tiden att snart måste det börja kännas men det kom inte. Varför återhämtningen gått så fort vet jag inte, kanske är jag väldigt vältränad(ironi) eller kanske hjälpte min nya sportdryck till, har inga andra bra svar.

V.11 blir en lugn vecka. Visserligen körde jag ett 21km pass i morse, men jag kommer inte hinna träna speciellt mycket. Eller... det är bara att prioritera..... Jag får se på söndagen hur veckan utvecklades.  

Veckans längsta pass

Här kommer en sammmanfattning av dagens långpass.
Planen var att starta 13.00 för springa minst 4timmar. Starten var vid KTH och gick Valhallavägen söderut mot gärdet. Rundade kaknästornet och siktade på den sydligaste bron till Djurgården. Någonstans blev det fel och jag stod plötsligt på en djurkyrkogård. Det var inte planen så jag stannnade klockan och luskade fran min position med hjälp av telefonen. Såg ut en bra väg pinade vidare, dock utan att starta klockan. Upptäckte misstaget efter kanske 2km(ska kolla upp det senare). Styrde kosan mot stadshuset och Kungsholmen. Ett varv runt ön för att ta en kortare paus för att byta sportflaska och trycka i mig en gel. Sprang vidare över Gamla Stan och vidare motsols runt söder. Ett av målen med passet var att försöka hitta känslan och flytet. Vid hornstull styrde jag kosan söderut och närmaste vägen hem. När jag hade 4-5km kvar fick jag ett telefonsamtal från frugan som undrade när jag skulle komma hem. Jag gav henne en tid som kanske var något optimistisk. Insåg det när jag fortsätte. Vad gör man när man är sist, man tar längre steg oftare. Ökade tempot med ca 30s/km. Det kändes givetvis en del och trodde inte att jag skulle kunna hålla det, men det gjorde jag. När jag kommit fram efter drygt 4timmars löpning kände jag mig ganska ok i benen och att jag skulle kunnat hålla farten som jag avslutade passet i ett bra tag till. Det var ett bra kvitto på min teäningsstatus.
Jag körde passet med två vätskekällor, en flaska i midjebälte med hög koncentrerad sportdryck samt en liten rygga med vätskeblåsa med vatten i. Sportdrycken som jag inte testat tidigare var mjölkig och ganska mättande.

Myspass

Dagens pass blev ett myspass, ca 6km i ca 6min/km-tempo på morgonen. Det var länge sedan jag genomförde ett sådant pass, oftast är det full fart som gäller. Det var riktigt skön känsla att känna att man arbetat bort lite av träningsvärken från tidigare pass.

Veckan har börjat

Jaha, då har veckan med mängdträningen börjat. Igår, måndag blev det först ett lättare pass med kettlebells på 30min. På eftermiddagen blev det transportlöpning hem. Närmaste vägen hem är 17km, men tiden för ett längre pass fanns så det blev en omväg över Västerbron och runt Söder innan jag styrde kosan hemåt. Klockan stannade på drygt 25km. Vägarna sista 9km var stundtals väldigt isiga. Direkt efter passet kände jag av jumskarna som fått sig en rejäl omgång.

Idag blev det ett morgonpass med Helge. Vi tog en sväng i omgivningarna runt norra Djurgården. Om det var isigt igår var det ingenting mot idag. Det måste sett roligt ut med två killar som stundtals ser ut som två Bambi. Jumskarna fick åter igen en omgång...

Jag håller på planera fredagens pass för tillfället, minst 4h löpning. http://www.jogg.se/ har en bra funktion på sin hemsida(önskar Funbeat hade linadan) där man kan mäta sträckor. Det är ett enkelt och exakt vektyg. Kommer testa min nya sportdryck under det passet.

Mängd

Vecka 10 är det mängd som gäller! Ett (hemligt)antal mil ska avverkas för att bygga hårdhet. 2-3 pass kommer vara över 20km samt ett antal kortare. Veckan börjar jag med styrketräning, kettlebells givetvis. Jag tycker att gym är ofantligt tråkigt, men kettlebells har jag fastnat för. Att köra ett pass på 45min ger väldigt mycket har jag märkt. Hoppas det märks på min löpning senare....

Dagens pass

Körde ett snabbt och hårt pass med Kettlebells idag. Efter jag duschat så skakade jag fortfarande av ansträngningen. Antingen är jag klen eller så fegade jag inte, utan tog i som man ska...

Det kom ett paket...

Igår fick jag ett paket... Två stora burkar sportdryck o lite annat smått o gott. Det var ett märke jag inte testat förut. På TEC 100 kommer man erbjudas denna så det kan ju vara bra att testa innan. Om man läser på ena burken förklarar den hur man ska blanda för "multi-hours", det vill säga flera timmars träningspass. Ganska så manligt!

Komma igång

Igår blev första träningen på över en vecka. Jag o H tog en runda innan jobbet. Vi sprang runt o försökte hitta vettiga vägar att springa på runt norra Djurgården. En hel del byggarbetsplatser och oplogade trottoarer förstörde rundan. Fick ihop 9,5km i ett ganska lågt tempo. Nästa gång blir det snabbare och längre... Ska försöka klämma in ett kort kettlebellspass imorgon under lunch.