Sista njutningen

Ikväll är det den sista svulladagen med pizza, öl o godis på länge. Förmodligen blir det nyårslöfte som stryper livets goda, smågodis. Varför detta har jag inget svar på. Tjejen kommer köra godisstopp nästa år o ja hänger på...

Dagen före dopparedagen

Hade hoppats på att kunna ut o lufsa under dagen, men så blev det givetvis inte. Har för tillfället en liten tjej som sover på min mage. Mycket annat blir plötsligt oviktigt...

Håller på att snickra på nyårslöften Någon som har några förslag?

Långpass

Förra veckan tvingade jag upp mig på löpbandet på jobbet, ca 3v sedan den senaste träningen. Planen var 10km i mystempo. Efter 7km gav motivationen och orken upp o jag vek ner mig. Är
Man inte bättre än så, är det bara att gilla läget o bita ihop o träna mer. Jag får se det från den ljusa sidan, vissa klarar inte 7km över huvud taget.

Idag blev det ett bra långpass. Stefan var som vanligt lätt att få med. Planen var att springa runt Drevviken, ca 30lm. Det blev ett trevligt pass med en temperatur runt 0, med inslag av sol. Både han o jag fick slita sista 6-7km, men med flaggan i topp kom vi fram till målet. Klockan stannade på 28,5km. Vi insåg att vi inte skulle passera 30km o en kort tanke slog oss om vi skulle jaga kilometrar eller inte. Vi valde att spara dem till en annan gång.

Beslut

Igår tog jag ett tungt beslut, men valet var enkelt. De närmaste 3veckorna kommer jag träna minimalt. Fokus kommer ligga på den arbetsbelastning jobbet kräver och familjen. Inte för att jag kan klassas som träningsnarkoman efter de senaste månadernas lökande så har jag tagit detta beslut. Anledningen är att jag själv måste ha den bilden framför mig och inte få dåligt samvete o känna att jag borde träna. Visst känner jag det i alla fall, men att uttalat flytta fokus hjälper mig.

Jag vet vad jag kommer göra efter den 16dec.... Vara ledig en månad! Kommer köra några bra pass då. Gillade konceptet att köra Gröna linjen. Någon som vill hänga med?

Xperiathon

Imorgon startat en häftig tävling över hela världen, Xperiathon. Det blir förmodligen det största Marathon någonsin. Det som krävs är en smartphone, en app och ett par sjyssta löparben.
Nästa gång kanske man ska ställa upp...

http://xperiathon.com/

Två kottar

Nu är det två kottar.....



Söndag

Är glad efter dagens pass. Hittade en ny runda på drygt 12km som var naturskön.

Börjar bli en träningsnarkoman, två pass under samma vecka! Hur ska det sluta...

I pannlampans sken

(Foto:eget)

Igår blev det ett myspass med pannlampan på. Höll en hyfsad fart med tanke på att det blev en del löpning på stigar. Bara vid ett tillfälle vrickade jag en fot(det känns idag också). 

Livet är nyckfullt

Hade ställt in mig igår på att köra ett myspass på kvällen igår. Under middagen med familjen tog kväller en ny vändning och  middagen ströks. Det är alldeles för många gånger när jag planera att träna men av olika skäl ställt in  det hela. Jag är en svag, slö o lat kille helt enkelt. Anledningen igår var inte av lathetsskäl vill jag tillägga.

Ett bra pass

I våras blev det en hel del långpass i form av transportlöpning. Av olika randiga och rutiga skäl så har det inte blivit några sedan semestern. I torsdags fick jag äntligen till det, 28km efter frukost. Det var ett skönt pass utan någon stress för att man hade en tid att passa. En annan upplevelse var att springa utan min GPS-klocka på ett långpass. Jag insåg när jag satte på mig den att jag hade batteritorsk, så det var bara att köra med en "vanlig" träningsklocka.

Jag startade närmare 06.30. Det är en konstig känsla när det är becksvart ute och man sätter på pannlampan, för efter ett par timmar avsluta passet i dagsljus och under tiden uppleva när staden vaknar.

Dagens citat

42195m är till för de som blev valda sist på jumpan!

Pannlampa

Ikväll ska jag ut på et första pass med pannlampa för säsången. Det är alltig något speciellt när man springer i mörker, man springer bara med sig själv o sina tankar. Ofta kör jag utan musick också för att njuta av tystnaden. Ganska så meditativt kan man säga.

Anmälan stängd

Skavsår efter 161km löpning(Foto:eget)



Noterade precis att anmälan till TEC100 2012 är stängd. Maxantalet är uppfyllt efter 2dygn!!! Det var tur att jag han med att anmäla mig....

Det visar sig att några kompisar ska springa, en tjej ska köra 50miles och två killar ska köra 100miles. Ingen av dem har kört så långt innan. Ska bli spännande att höra vad de gillade loppet efteråt.

Tävlingar 2012

Idag anmälde jag mig till förmodligen till första tävlingen 2012, TEC100. Anmälan släpptes 12.00 i förrgår och när jag var inne på sidan var det endast 47st platser kvar av 160st. Efter ett kort samtal med Stefan så anmälde vi oss. Det var lite kul med TEC100s nya sida, det är ju jag och Stefan på bilderna!!!! Undrar om vi blir bjudna på startavgiften....

Är anmäld till två andra lopp till nästa år, mer om det senare.

Långa Tullinge-Tumbaloppet

Igår deöltog jag i årets sista lopp, Långa Tullinge-Tumbaloppet. Det var ett ganska så kupperat lopp som mestadels bestod av grusvägar. Jag och min ultrakompis Stefan såg loppet som ett trevligt långpass och vi höll ihop hela vägen. Formen kändes helt ok fram till 10km. Där var det vätskekontroll och direkt efter det en brant backe. Efter backen komm jag inte igång riktigt och kroppen gjorde sig påmind att jag inte hade den träningsdosen som kanske skulle ha behövts för den öppningsfarten vi hade haft. Vi kämpade på och efter 1:34:38 kom vi i mål. Det blev totalt en 32.a plats i herrklassen av totalt 68 startande.
Min underbara familj mötte mig efter en välbehövlig dusch o bastu.

Elljusspår

Körde ett pass i ett eljusspår på morgonen. Som Rune Larsson skrev i Runners World för några år sedan är det märkligt att höjdprofilen för eljusspår oftast är väldigt knölig med många backar. Spåren är oftast anpassade för löpare/motionärer på en högre träningsnivå anser många. Varför är det så, någon som vet?

Anmälde mig precis

För 5min sedan anälde jag mig till förmodligen årets sista lopp. Det är ett traillopp på 20km ute i Lida friluftsområde, Långa Tullinge-Tumbaloppet. Det kommer vara jag och min vapendragare på ultradistanser, Stefan. Han ligger på en marginell högre träningsdos än mig. Målet med loppet är att få ett trevligt långpass tillsammans, samt att slå en jobbarkompis. Det var han som för övrigt tipsade om loppet, kanske fult att ha sådanna tankar men något mål ska man ju få ha, eller?

sovmorgon

Skönt, det blev sovmorgon idag. Hade glömt ställa klockan igår för att kunna träna på morgonen. Jag får vila mig i form istället.

Liket lever

Nu har det gått 25 dagar sedan jag tränade i någon form, det var Lidingöloppet. Sedan dess har en hel del varmluft producerats.... Livet har varit kaotiskt på alla håll o kanter, men det börjar bli struktur på kaoset. Det innebär förhoppningsvis att det finn en ljusning.

Idag så gav jag mig äntligen ut på en joggingtur för att kolla av statusen på min klena kropp. Kändes helt ok tills på slutet och det innebär att mina ljumskproblem som jag dragits med sedan i början av året inte blev riktigt fixade av en kiropraktor som jag gått till. Det är nog bara slanta upp lite till och hoppas han kan lösa det. Jag ska ta en tur imorgon igen och se om problemen finns kvar.

Lidingöloppet

Jaha, då har man genomfört Lidingöloppet igen. Denna gång satsade jag inte på någon speciell tid, jag hoppades att komma in inte sämre än 2.35-2.40. Förra året blev det 2.26, men i och med den ringa träningsmängd som jag skrapat ihop den senaste månaden är jag kanonnöjd! Tror det har blivit 5-eller 6 pass löpning sedan BAMM den 20augusti. Detta på grund av skada, skola mm... Ska kolla upp vad det är som strular och försöka få bukt på det under hösten.

En parentes kan jag tillägga. Direkt efter loppet var det raka vägen hem för att sedan gå på 40-årskalas. Tre intressanta saker :1/Jag kunde gå hyfsat även om det krävdes några steg innan jag kom igång. 2/Jag hade spetsiga skor på mig hela kvällen. 3/ Jag var på dansgolvet och hoppade lite. Allt kändes helt OK!!

Hatar

Just nu hatar jag mina ljumskar! Efter att inte sprungit på över två veckor skulle jag köra ett morgonpass i form av transportlöpning i måndags. Efter kanske 8-9km började ljumskarna göra sig påminda. När jag kom fram 17km senare kändes det rejält. På eftermiddagen var tanken att springa hem igen. Jag gjorde ett tappert försök och pinade mig 9km och till en tunnelbanstation. Nu är det onsdag och det smärtar och är stelt fortfarande. Jag fick numret till en kille som enligt utsago kan göra underverk med späda kroppar. Ska kontakta honom och låta honom gå loss på mig. 

Dagens citat(J Colting): Kan jag inte vara bra kan jag iallafall vara snygg!

Soffpotatis

Snigeln är fotad i Hammarbybacken.

Idag så insåg jag att jag inte tränat i någon form på två veckor! Jösses, vilken soffpotatis jag blivit. Jag känner igen mig på bilden.
Sanningen är den att jag fått prioritera jobb och en renovering som svällt i proportion ganska så drastiskt. Från att lägga klinker i en hall har det blivit att det är klinker i del av hallen, samt att resten fylls ut med parkett. Då kommer jag lägga i hall och kök samtidigt för att få ett genomgående golv. För tillfället pluggar jag och i fredags hade jag en stor tenta i tre ämnen. Inför den blev det många långa nätter för att få grepp på ämnena. I efterhand så visade det sig att det lönade sig, det blev ett VG!
Imorgon, måndag är det dags för att chocka kroppen. Då blir det löpning! Med lite tur så blir det 2x17km....kommer försöka få till ett antal pass denna vecka, även om det innebär att panlampan måste användas. Det är på tiden att jag tar mig i kragen, det är bara några veckor kvar till Lidingöloppet. Där kommer jag springa för mitt jobb(de betalar startavgiften) och inte för Ladonia Fellrunners. Alla har vi ett pris...

Leker hantverkare

Igår kom svärfar o ska hjälpa till med att renovera hallen. Fru o barn lämnade fältet o åkte på kräftskiva istället.
När jag var iväg på shoppingrunda för att köpa en borrhammare ringde svärfar o sa att jag skulle lugna mig med det, en granne hade precis ringt på o önskade att vi tog det lugnare för en bokhylla hade rasat. Fort hem o skrapa med foten och besiktiga skadorna. Det var inte så farligt visade sig... Spännande nästan jämt!
Nu är all gammal klinker borta i alla fall...

Tävlingsrapport efter BAMM 2011

Jag i röd keps(Bilden lånad från BAMMs hemsida)

Nu har det gått några dagar sedan jag genomförde BAMM 2011 och det kanske är hög tid att skriva något.

På Arlanda så träffade jag o Mange flera kända ansikten, bland annat 4 pers från Team Rockrunners. Medan Mange fixade hyrbilen snackade jag lite med Andreas Falk om olika tävlingar mm. Efter vi fått vårat bagage var det högsta in till Hotell Ferrum i Kiruna för buffe, Rockrunnersgrabbarna kom också dit och vi satt länge o snackade strunt. Väl framme i Björkliden insåg vi att vädret verkade si sådär...tjock dimma. Under tävlingsmötet hotade man med att det kunde bli vindar upp emot 23m/s. Vi packade våra ryggsäckar under kvällen och funderare inte så mycket mer på vädret.
På morgonen dagen efter verkade vädret bli ganska ok i alla fall. Vi käkade en halvkass frukost i ett stort tält medan vi granskade kartona för dagen. Som vanligt när det gäller Ladonia Fellrunners så startar vi alltid i shorts och så även idag. Många tittade konstigt. När väl startflaggan signalerade start så sprang alla på en gång och var det trångt och det var folk överallt. Upp till första kontrollen var det inte svårt att hitta, det var bara att följa strömmen. Efter kontroll två började fältet spridas ut och då kom dimman vid kontroll 3 så var dimman ett faktum och man såg kanske 20-25m. Vi var tre lag som följdes åt på den kanske mest svårnavigerade delen av banan. Vi gick hyfsat rätt, men inte helt optimalt till 4.an. Efter den kontrollen var det bara nedför och mot nattlägret. Precis innan näst sista kontrollen tyckte Mange att vi skulle springa åt höger mot en höjd, men jag var osäker. Som tur var så hade vi två lag framför oss och dessa sprang åt olika håll. Vi så att ena laget stämplade på en höjd till vänster och vi satte fart mot den. Det laget som tog fel höjd var ett Rockrunnerlag(hehehe). Vi slutade 3.a i vår klass efter första dagen, 11min efter ledarna.
Nattlägret som låg på 850m höjd var ingen höjdare, det var svårt att hitta bra plats för tältet. Till slut så hittade vi en plats som fick duga. Vi hängde en hel med Rockrunnesgrabbarna, (som var totalt 3 lag) i nattlägret. Jag såg med såänning fram emot natten och då testa min nyinförskaffade sovsäck. Den visade sig vara en höjdare!!! Hur varm som helst, komforttemp på +4C.
Dag två var en intressant dag. Det började med jaktstart och rakt upp på Låkktatjåkka 1404m(550mstigning från starten). Den spikade vi, men sedan började irrandet. Vi skulle rakt ner för berget till en fjällstuga men missade den i dimman. Det resultarade i att vi tappade ca 6min och vårat försprång till 4.orna och 5.orna. Väl vid stugan var det ok sikt. Nu skulle det bli ledlöpning ner till en sjö på 700hm. Där gick det undan, vi fick snabbaste sträcktiden i vår klass på det benet. Väl där var det att börja knata 700hm rakt upp!!! Fan vad det var tråkigt. Även om det inte var så extremt jobbigt så försvann krafterna. Väl uppe i ny dimma så var 4 lag samlade i vår klass med placeringarna 2-6. Efter en hel del irrande så hittades kontrollen. Nästa kontroll gick ok, men sedan kom vår största miss i hela tävlingen. Vi irrade med hjälp av kompass i dimman(max 20m sikt). Med mange som navigatör så träffade vi plötsligt på en sjö som vi inte vissta vilken det var. Vi identifierade den och insåg att vi tagit en omväg men det var i hyfsat rätt riktning. Vi hittade en vinterled som vi försökte följa. Vi såg knappt märkena som pekade ut leden, så dålig sikt var det. Till slut kom vi rätt och hittade kontrollen. Det var sista toppen och nu var det bara nerför som gällde. Problemet var att det var branta stup åt det hållet vi skulle så vi fick gå en liten omväg. Näst sista kontrollen spikade vi och från den mötte vi ett lag mot kontrollen som startade 2min innan oss i jaktstarten. Satan, tänkte vi. Nu gasade vi på och gick på skrå för att komma till en led som skulle ta oss till sista kontrollen. Väl uppe på leden kommer det andra laget i full fart och blåser omm oss. Vi försöker hänga på men inser att det är lönlöst, de var för snabba.
Vi kom in 27sekunder efter dem. Det resulterade till en 6.e plats av 69 startande.
Jag har blandade känslor om resultatet. 6.a av 69 lag är ju ganska bra får jag säga.... Men hade det varit bättre sikt så hade det blivit ännu bättre resultat för jag o Mange är väldigt löpstarka i fjällen. Är man kass på orientering så får man skylla sig själv.

I mål !

Har nu gått i mål efter två dagar på fjället i tävlingen BAMM 11. Det blev en ok 6.e plats. Det var två dagar med dimma o mycke stenskravel.

Tävlingsrapport kommer senare..

Klar för strid!

Uppklarnande

Uppladdning

Väderutsiktet inför BAMM

Banan för BAMM

Kollade hur långt varje dag komer vara på BAMM i år och hittade dessa siffror:

Dag 1: 25,9km och 1941meter uppåt
Dag 2: 24,9km och 1705meter uppåt.

Dessa siffror är då fågelvägen att tänka på

Skönt att dag två är kortare.....

Formkvitto

Var i Hammarbybacken imorse och körde sista backpasset innan BAMM på fredag. Medvetet tog jag det lite lugnare än jag brukade, trodde jag. När jag stoppade klockan insåg jag att jag sprungit ungefär lika snabbt som tidigare pass i backen, men var ju inte lika trött... Tanken var också från början att jag bara skulle köra 8 vändor, men ångrade mig på vägen ner sista gången och körde 10st istället som jag brukar. Passet är ett bra kvitto på formen !!!

6 dagar kvar till BAMM

Om precis en vecka sitter jag på en bankett i Björkliden och njuter av två dagar med löpning i fjällen. Förmodligen har jag ägnat mig åt kemisk stretching sedan målgång...

Ser fram emot att stå på startlinjen i korta tights o klubtröja, taggad till tusen!

Utrustningskoll inför BAMM

Plockade ihop de mesta av den mesta utrustningen inför BAMM ikväll. Insåg två saker, ryggan börjar falla isär o skulle egentligen behöva en ny nu. Det andra var att jag fortfarande inte köpt någon ny sovsäck, det får bli LIMM 50 åter igen. Detta innebär att jag med största sannolikhet kommer frysa i nattlägret, tur att Mange har köpt ett nytt o mindre tält så vi får sova nära varandra.... Ryggsäcksproblemet har jag lösning på om jag väljer att skippa min tävlingsrygga, jag har en annan rygga som jag brukar träna med och använda vid transportlöpning som jag kan köra med. Vi får se vad jag väljer.

Hammarbybacken

Bild på dagens pass.

Körde ett morgonpass i Hammarbybacken idag. Det blev 10 st vändor upp på toppen. Känner att backpassen börjar ge utdelning, går lättare och lättare att nöta upp och ner. Efter det så blev det transportlöpning till jobbet, 10km. Försökte hålla mig utanför komfortzonen så mycket som möjligt.

I och med att jag går uppför där det är som brantast kollar jag ner i marken en hel del. Upptäcker allt för ofta glasskärvor från flaskor som ligger här och var. Jag har för vana att plocka upp dem o lägga dem vid liftstolpar eller någon annan plats. Det är en hel del rådjur, harar och andra djur som håller till i och runt backen, så för dem plockar jag bort glasen. Givetvis för människorna också... Tänk om alla plockade bort minst 3 glasbitar varje gång man är i backen, då skulle det bli en trevligare plats att vara på.

2V kvar

 

Självporträtt från ett pass i vintras

Veckans träning har gått ganska bra, inte så många pass men kvalitet för BAMM. började med ett dubbelpass i måndags på 21 km vardera på asfalt. Sedan har det blivit två pass i Bajernbacken. Det känns som att jag börja få upp min styrka o snabbhet uppför. 

Dagens citat

Läste ett citat som jag gillade: "Komfortzonen är en underbar plats, men ingenting växer där"

En bra start

Den här veckan har fått en bra start. Körde två pass transportlöpning idag, på vardera 21km. Första passet på morgonen var bra på det flesta sätt, bra väder o inte så mycket trafik. Det negativa var att ena låret stumnade till och det gick ut över farten. Jag stretchade rejält innan duschen och allt kändes bra.
När jag skulle hem så hängde det dåliga vädret över mig och jag tänkte att det får bära eller brista. Börjar det regna få jag börja nynna på Gyllene Tiders slagdänga Vandrar i ett sommarregn. Som tur var så klarade jag mig ifrån regnet. Redan efter några km så kände jag av att benen hade fått sig en duvning tidigare. I och med det samt låret som spökade så slog jag av på takten. Resultatet blev att andra passet tog 3min längre. Är nöjd med det, kände inte av låret och det var ju det som var meningen.

Veckan som gått

Det har varit tyst på denna sida några veckor. Anledningen är att det har varit semester och en roadtrip till Skåne och Varberg har gjorts. Familjen spenderade en vecka i Varberg med klubbkompisen Mange med familj från Ladonia Fellrunners. Halvbra väder hela veckan, eller bra utflyktsväder i alla fall... Jag hann med fyra bra pass med Mange och ett eget pass. Vi körde några morgonpass med start 7.00. Det blev obanat, stenskravel och strandlöpning i en salig blandning.
När jag körde solopasset blev det asfaltsdojorna. Full fart i 7km, o då menar jag allt vad som gick! 3,5km i en riktning o sedan vända, skönt att det var motvind på tillbakavägen...
Avslutade veckan med ett bra pass i Bajernbacken, 10vändor till toppen och ner. Hade köpt nya Salomon Speedcross 2 dagen innan och testade dem. Gick upp en storlek för jag fått blånaglar av de förra i nedförslöpningen. Dessa kändes ok i affären men i backen satt de inte åt riktigt så jag fick spänna dem rejält. Det resulterade i att jag fick ont på sidorna av fötterna nedför. Ska ge dem några chanser till.

Ska från o med nu uppdatera bloggen mer frekvent, det lovar jag!

Bajenbacken

 

Idag var det Hammarbybacken som gällde. Planen var att köra 10 vändor(10upp o 10 ner) först. Sedan skulle jag köra 5 vändor i RBT-slingan. Planen sprack något, klockan sprang iväg o jag han bara 4 rundor.Försökte mata på i uppför och det kändes som om benen svarade bra.

Nu är det hårdkörning med backe till den 19 augusti för då är det BAMM. Mange o jag har planen klar för oss redan nu. Den är hemlig, men det kommer bli tufft för de andra lagen kan jag säga....

Veckans tävling

I onsdags deltog jag i en löpartävling i Västerås. Tävlingen hette 5-10-15-Loppet och arrangerades av Västerås löparklubb. Förra året var premiär för loppet och jag deltog även då.  Banan var väldigt enkel, från starten följer man en cykelväg mot Skultuna. På vägen finns det tre vändpunkter, 2,5km, 5km och 7,5km och efter man vänt är det samma väg tillbaka. Förra året behövde man inte bestämma sig innan vilken distans man tänkte köra, vid de olika vändpunkterna fick man ett gummiband med olika färger på för kontroll efteråt. Detta år var man nu tvungen att innan bestämma sig. För mig var valet lätt det blev samma distans som förra året, 15km.
Veckan innan hade jag varit förkyld med halskli och en rinnande näsa så uppladdningen var inte optimal kan man säga. Planen var att ta loppet som ett bra träningspass och stödja klubben som arrangerade loppet. Som förra året blev det olidligt varmt under hela loppet. de lovade lite motvind i ena riktningen men den märktes inte. +28C var det någon som sa att det var!
Planen var att bara hålla ett bra och skönt tempo o inte fokusera på tid o placering. Tävlingsmänniska så kände man att hornen kröp fram då och då. Fram till 6km hade det känts ganska bra snittade 4.18 tror jag men det började ta emot nu. Vätskan vid 5km var välbehövlig och jag längtade till nästa station vid 7,5km. Vid vändningen hade de inge vatten som de haft året innan !!!! Katastrof, det var bara att gilla läget och springa 2,5km till för att få vätska. En km innan vätskestationen sprang jag om en kille o sa att nu gör jag något dumt. Han hängde på mig och sa åt mig att köra. Vid vätskan ropade jag åt honom att hänga på men då märkte jag att han hade stora problem med värmen. Jag knatade på så gott jag kunde, jag fick slita mer och mer. Vid en backe ca 2km från mål kände jag att nu går jag istället. Som tur var hade jag en kille 25m framför mig som jag sakta men säkert kom närmare på. Jag kan inte gå tänkte jag, så jag slog av rejält på takten. kom över backen och allt kändes lättare, sista öppna fältet som skulle passeras.
1:08:09 blev den officiella tiden denna gång, 4min långsammare än mot förra året. Tiden räckte till en 7.e plats. Jag är nöjd på alla sätt ändå.

Gårdagens bedrift

Igår var jag ute på årets andra golfrunda på 2år. Med barn o förra året flytt till hus har golfen inte prioriterats.
Barnvakt fixades så jag och min gravida fru kunde spela lite. Efter 9hål frågade jag om vi skulle bryta, men han sa bara att hon behövde pusta lite. Lite glass o någon form av energibar körde vi vidare. Jag spelade kanon kände jag o ville inte veta hur jag låg till poängmässigt. Med en muta då och då, i form av godis kämpade frugan på... När vi spelat 18hål visade det sig att jag lyckats skrapa ihop 38poäng! Har aldrig spelat så jämt som jag gjort nu. Får se om det blir någon mer runda snart.
Ikväll blir det 5-10-15-loppet i Västerås. Ett asfaltslopp där man springer i en riktning och sedan har tre vändpunkter som man kan välja på. Förra året kom jag tvåa eller trea(kommer inte ihåg riktigt) i 15km-klassen. Siktar/hoppas på topp-5 i och med jag varit förkyld senaste veckan och inte tränat.

Sviktande motivation

Det känns som att min motivation sviktar för tillfället. Varför? Fortfarande gnager sthlm marathon inom mig. Jag klarade mitt mål som jag satte upp men kände efteråt att jag hade mer att ge. Sugen att köra en mara i närtid för att få revanch. Det kommer förmodligen inte att ske, gör förhoppningsvis på den distansen i höst istället. Innan dess blir det förhoppningsvis tre tävlingar på olika distanser.

Kamera

Under kvällens pass testade jag en videokamera för sportbruk, GO PRO. Jag ska testa den igen för att kunna säga vad jag tycker om den. Det känns som den behöver massor av ljus för att vara bra. Filmen är tagen med den kameran.

Är det någon som kan ge tips påkameror/videokameror som funkar bra att springa med. Den ska vara liten, enkel och gärna tålig för väta och smuts.

Summering

Då har ännu en vecka passerat. Planen var ju att köra ett träningspass varje dag. Det gick inte så bra, 4dagar träning av 7 möjliga. Jag får göra ett nytt försök någon annan gång...

Inte så imponerad

Skrev att jag skulle försöka träna varje dag denna vecka. Idag, lördag har jag haft den andra träningsfria dagen denna vecka. Idag var det lathet och igår var det på grund av envishet på jobbet. Trodde att jag skulle kunna lösa lite problem innan jag skulle sticka hem. Efter ett antal misslyckanden kände jag att jag var på G och bara behövde några minuter till. Ca tre timmar senare än beräknat sprang jag för att hinna med den sista pendeln för att hinna i tid till middagen som min kära fru höll på att laga. Jag hann, men hann inte träna...

Imponerad

Snackade med en jobbarkompis om Stockholm Marathon 2011. Han satte nytt personligt rekord med 45min!!!! Jag som var nöjd med mina 12min, eller vad det blir. En vecka efter maran sa han åt mig att nu är det fokus på Lidingöloppet. Jag undrar om det blir pers igen för honom.... Han behöver ett tydligt mål för att motivera sig att träna och det är ju bara bra. Att tävla är kul, speciellt på stora lopp med den stämning som råder.
Själv så är det BAMM i Björkliden i augusti som är nästa tävling för mig. Där finns det tydliga mål som redan är satta.
För övrigt blev det ett halvlugnt pass idag på 10km. Träningsvärken efter Kettlebellsen börjar avta äntligen....

Dagens pass

Idag blev det ett myspass på 10km. Efter gårdagens Kettlebells var både framsida och baksida på låren ömma. Tanken var att bara lufta benen lite och få igång cirkulationen i dem. Efter ca 5km märkte jag att framsida lår succesivt blev bättre, vilket innebar att de smärtade mindre i nedförsbackar.
Imorgon bitti blir det lång intervaller på 1000m. Målet är att göra 8st minst, men vi får se hur det blir med det? 

En bra dag

Idag var en bra dag på jobbet. På eftermiddagen hade jag bokat upp en fysinstruktör vi har på jobbet som skulle köra grunderna med Kettlebells för oss. Vi var fyra tappra själar som ställde upp på ett pass med fysisk fostran. De andra hade inte testat Kettlebells tidigare och var fulla av förväntan. Tio minuter in i passet frustade vi som arga tjurar och svetten rann i floder. Ett problem som uppstod var att de lättaste Kettlebells, *ler*.
Efter ca 50min fick jag lov att avvika på grund av barnhämtning på dagis. Instruktören, efter påminelse hade en kort priscermoni för mästerskapet i 10km jag sprang för ngra veckor sedan. Priset var tredelat, den finaste delen var en plakett på en buckla. Sedan blev det ett par strumpor och sist men inte minst, ett presentkort på Stadium. Känner mig glad att det inte bara blev en klapp på axeln.

Ligger nu på 100% av måluppfyllnad av veckans mål, nice.

Veckan som varit



En summering av veckan kan kännas överflödig, det blev ett enda pass.....Det är dags att börja skärpa sig och ta sig tid att träna. Imorgon är min tanke att det blir ett långpass på morgonen, minst 25km. Tisdag är det Kettlebells. Sedan vet jag inte riktigt när jag ska träna. Funderar på att testa att köra ett pass om dagen hela veckan, klarar jag av det? Jag har nog aldrig gjort det tidigare, kommer inte ihåg det i alla fall.

3.e plats för Andersson och Hedin

Stora grattulationer till Magnus Andersson och Fredrik Hedin för en enormt respekvärd 3.eplats i A-klassen i årets upplaga av LAMM i norra Skottland ! Som jag skrev tidigare trodde jag att grabbarna skulle avancera i resultatlistan under dag två, de knep två placeringar. De tappade endast 20min under dag två på vinnarna.
Förhoppningsvis kommer en racerapport läggas upp på Ladonia fellrunners hemsida, http://www.ladoniafellrunners.blogspot.com/

Lamm

Ladonia fellrunners lag i A-klassen ligger på en fin 5.e plats, drygt 50min efter ledarna. Av erfarenhet vet jag att grabbarna är starkare dag två. Så förhoppningsvis kan det knipa en plats till eller två. Vem vet, kanske det blir en pallplats... Rock on boys!!!

LAMM

Idag så startar årets upplaga av LAMM, det är ett bergsorienteringslopp i norra Skottland. Flera av Ladonia Fellrunners hårda löpare ska försvara våra färger. Vi hoppas på en topp-tio placering i A-klassen.

http://www.lamm.co.uk/

Mysrunda

Tog mig en mysrunda igår. Usch, det var en vecka sedan jag sprang senast. Det måste det bli bot och bättring på.... Passet gick i ganska lugnt tempo på kvällen. Plötsligt fick jag för mig att jag skulle testa köra barfota. Sagt och gjort, när jag hade ca 1km kvar till hemmet slet jag av mig skorna. I en mycket trevande fart fortsatte färden hemåt. Insåg på en gång att jag måste springa med ett annat löpsteg än jag är van vid för att inte få ont i hälar och ben. Det var en intressant upplevelse som jag måste prova igen. Ska försöka springa på mjukare underlag då, för nu så hade jag fullt sjå att väja för större gruskorn som smärtade att springa på för mina lena fötter.

Kiruna

Idag körde jag mitt första pass efter maran i lördags. Dagen efter hade jag knappt träningsvärk, lite stel som om jag kört ett hårdare intervalllpass dagen innan. Det känns som om jag inte gick för fullt på maran på grund av ljumskarna.

Dagens pass blev intressant på flera sätt. Jag är i Kiruna med jobbet och vädret var +7 och regn. Jag tvekade på att sticka ut men en jobbarkompis förklarade att har man sagt att man ska träna så gör man det. Sagt och gjort så stod jag plötsligt utanför hotellet och väntade på att klockan skulle hitta satelliterna. I receptionen hade de ingen karta och visste inte vad man kunde springa så jag siktade på Norge. Sprang på en skyllt mot Lupssavaarabacken och följde den. Det slutade med att jag sprang upp på toppen via bilvägen. Denna backe har jag passerat ett antal gånger på väg till Björkliden och BAMM och funderat på att ta mig upp på dem någon gång och äntligen skedde det. Det var en enkel väg med inte för brant lutning. Det gjorde att det gick att jogga hela vägen. Visst var det jobbigt men benen svarade bra när jag tryckte på uppför.
Sammanfattningsvis kan jag säga att jag har återhämtat mig förvånansvärt bra efter maran. Jag har nu blivit sugen att göra ett nytt försök på maran i höst och se om jag kan få fason på ljumskarna För tillfället är det bara ladda om batterierna och fokusera på BAMM i augusti.

Racerapport: Stockhom Marathon 2011

Då var årets upplaga av Stockholm Marathon genomförd och jag klarade mitt mål! Efter 3.14.31 korsade jag mållinjen, 29sekunder tillgodo på mitt mål. Det blev totalt en placering bland herrarna på en 969.e plats. Inte nog med det så satte jag ett nytt personligt rekord med 11min och 26sek.
Dagen innan start var tanken att jag skulle springa själv med det ändrades på tävlingsdagen. Jag mötte upp min ultrakompis Stefan på vägen till Stadion. Vi bestämde oss för att springa tillsammans så långt det gick. Var det så att vi kom in på Stadion tillsammans så var det fri fart från och med att vi hade den röda gummiasfalten under skorna. På Östermalms IP träffade jag också på en jobbarkompis som skulle springa. Vi alla tog det lugnt, bytte om, tejpade, smorde tillsammans, åt lite mm. 30 min innan startskottet började jag och Stefan röra oss mot starten, gick på toa en sista gång. För första gången för mig fick jag starta i startgrupp C och det var skönt, inte så trångt och bökigt. När vi väntade började det bli kallt, satan! Skulle man ha satt på sig en långärmad tröja istället, jag hade ju en med mig...Jag slutade vela och körde med den kortärmade Ladonia Fellrunners matchtröjan. Skottet gick och vi började tuffa på. Innan Berwaldhallen träffade jag på Patrik som hade siktet inställt på att spöa mig. Vi växlade några ord en bit för att sedan skiljas. Kilometerna tickade på, vilket min klocka berättade då jag för första gången testade autolap-funktionen, den piper till och visar km-tiden. Vi hade koll på farthållarna för 3.15 och försökte ligga lite framför för att slippa klungan som låg efter dem. Vid 17km kom farthållarna stånkandes förbi mig och Stefan. Vi fattade ingenting, de körde ett väldigt högt tempo tyckte vi, men hängde på.
Vid 26km tryckte jag i mig min första Gel som jag hade med mig, väldigt sött. Någon km innan såg vi en kille som körde med Five Fingers-skor! Han körde på i samma tempo som oss utan att se ansträngd ut. I samma veva började min klocka bete sig konstigt. Den km-larmade på fel ställen!?! Den tyckte att vi snittade 4.31/km och det skulle ju innebära en sluttid mellan 3.10 och 3.15 och det kändes ju VÄLDIGT bra! kroppen började bli trött, men inte så farligt som jag trodde det skulle kännas. Mitt stora problem var mina ljumskar som började göra ont. smärtan ökade men det påverkade inte farten nämnvärt, jag ville ju inte släppa Stefan så här tidigt. Söder Mälarstrand började det ta emot rejält och nu började striden för mig, 11km kvar. Jag och Stefan pratade mindre och mindre nu. Straxt innan svängen runt Rålis ser jag plötsligt Patrik som har problem och går. Jag hejar på honom och försöker få med honom, han har krampproblem. Hela tiden från att vi tappade bort varandra så trodde jag att han låg bakom oss, men så var inte fallet. Efter Rålis hör jag en gemensam bekant som hejar på Patrik, han har börjat springa, bra. Jag märker att Stefan håller igen och har mer krut i benen så jag säger åt honom att gasa på om han vill försöka slå sitt pers. Vi kör vidare tillsammans tills vi kommer till Centralstationen, 5km kvar till mål.  Han växlar ner och försvinner. Nu förändras mitt lopp plötsligt, ingen som piskar på mig. Det gick faktiskt bra ändå, jag knep ett antal placeringar på Torsgatan och ytterligare ett antal de sista 3km. När jag var inne på Stadion i sista kurvan hörde jag speakern säga att 3.15-farthållarna gick i mål. Huvudet började fundera på  hur tight det var för mig. Sista krafterna tömdes på raksträckan och jag var i mål äntligen.
Om jag summerar loppet är jag nöjd på flera sätt ock missnöjd på ett sätt. Min tid är jag väldigt nöjd med och jag spöade faktiskt Patrik med 54sekunder till slut som bonus. Det jag är missnöjd med är mina ljumskar som satte käppar i hjulen för mig. Väl i mål kändes benen ganska ok men jag hade ont i ljumskarna vilket gjorde att jag inte kunnat springa snabbare på grund av smärta och inte ork. Ska ta och kolla upp problemet så jag slipper det i framtiden.

13 timmar kvar

I skrivande stund är det bara 13 timmar kvar innan jag står vid startlinjen. Jag känner mig förvånadsvärt lugn. Visst,lite nervös är jag...men ändå känns det som att målen jag satt upp är realistiska och rellevanta. Men imorgon är det upp till bevis om det är så.
Något jag ser fram emot imorgon är den kemiska stretchingen jag ska genomföra. Vet du inte vad det är? Imorgon kommer bildbevis på vad det innebär, så det är bara att vänta.

Mitt startnummer är: 2837

Sista passet

I morse genomförde jag ett lättare pass på nästan 8,5km. Det var ett pass i mystempo, för att röra på sig lite. I och med detta så är jag färdigtränad och kommmer inte köra något mer innan Stockholm Marathon. Timmarna till start minskar stadigt. Jag var i en Intersport-butik idag och där hade man en klocka som räknade ner till starten för Stockholm Marathon. har för mig att det stog 91timmar på den....hmmmm. En känsla av skräck, blandat med förtjusning spred sig i kroppen. Anledningen till att jag var i butiken var för att jag letar med ljus och lykta efter ett(eller två) vätskebälte från Nathan Sports. De hade fel modell. Modellerna jag är ute efter är Elite1 och 2Vplus, någon som vet om de säljs i Sverige? 
För övrigt så är det kolhydratladdning som gäller, två flaskor om dagen. Om det hjälper eller ej vet jag inte, vågar dock inte chansa.

Vilodag

Idag var det vilodag för hela slanten. Blev lite fysansvarig på jobbet idag. 1min efter utnämning så agerade jag genom att boka upp en instruktör för Kettlebells om 2v. Jag hoppas alla hänger på och ger det ett försök i alla fall. För min del hoppas jag på att få lära mig lite flera övningar , samt lite tips och trix.

Draken ska ut och luftas

Straxt innan starten på 10km-tävling 19maj 2011

På lördag ska jag springa i Ladonia Fellrunners färger. Med stolthet i hjärtat kommer Stockholm få se den vackra draken vi har på våra tröjor.

Sista veckan

Nu är det nedräkning på alvar till Stockhlm Marathon! Körde nu på morgonen 10 km på löpband med att antal stegringar under passet. Benen kändes stela, hmmm. Förmodligen är anledningen att jag bara slappat sedan i torsdags, eller så känner jag efter för mycket. Tanken är att jag ska ut och lufta benen ett par gånger innan lördag. Ser fram emot fredagen, då är det dags för kolhydratuppladdning i form av  Sushibuffe med Pierre. Pierre ska också springa på lördag, men med högre ambition. Målet för honom är sub 3:00. I min värld är det en drömgräns som ska klaras av inom min livstid.

Statusrapport

Det var ett tag sedan jag skrev...
Veckan som gått, har innefattat två intressanta saker. I onsdags genomförde jag sista långpasset innan maran. Det blev drygt 26 km i 4.40/km. En lärdom jag drog efter passet var att inte springa långt under lunchen utan att ladda innan. Det kändes bra efteråt och förutsättningarna för maran verkar goda.
I torsdags ställde jag upp på jobbets årliga 10km-tävling. Det var 40-50 som ställde upp. Målet var att komma bland topp-tio i min åldersklass. Det blev bättre än så...jag vann hela klabbet!!!! Jag blev väldigt förvånad över det hela och det var ytterligare ett kvitto på en god form.
Nu är det bara att hålla igång kroppen till nästa lördag.

Fick ett erbjudande

I tisdags fick jag ett otroligt erbjudande och som var svårt att tacka nej till. Det innebar gratis resa till Brasilien bland annat... Tyvärr fanns det en hake, det krävdes en enorm prestation som jag inte kan leverera. Önskade jag var en bättre löpare... Men vem vet, undrens tid är inte förbi.

Veckan som gick...

Summering av veckan som gick träningsmässigt är ganska enkelt, 3st nyckelpass. Långpass, intervaller och ett snabbdistanspass. Jag ska försöka få till 4pass nästa vecka. Det får bli som denna vecka samt ett pass på ca 17km. Kanske chocka kroppen o ta en sväng i Hammarbybacken? Vi får se vad det blir...

Min första mara

Hade besök av några kompisar i lördags. Det blev en hel del löparsnack. Johan ska springa en marathon för första gången i sitt liv i år och då i Berlin. Hans fru kommer att springa en halvmara i höst för första gången. Om det är en begynnande 40-årskris, ett vad eller att de dragits med i löparboomen som uppstått i Sverige de senaste åren vet jag inte. För min del spelar det ingen roll heller, jag tycker det är kul att mer och mer av mina kompisar springer och när det också kör den klassiska distansen Marathon är det ingen nackdel!

Jag kommer ihåg hur jag kände mig inför min första mara, skräck blandat med känslan av den fysiska utmaningen. Den känslan känner jag fortfarande varje gång jag står på startlinjen.
Att jag testade springa Marathon var en ren slump faktiskt. Innan sprang jag för jag måste, inte för det var kul.
På en fest vintern 2001 och träffade en kompis som skulle springa samma år. Hornen växte ut i pannan, kan han så kan jag. Då kände jag ingen i min närhet som hade sprungit den distansen. Sagt och gjort hade jag anmält mig till Stockholm marathon samma år. Träningen var inte efter något speciellt program, det blev lite som jag kändes bra.
Efter en hård dag på Stockholms gator passerade jag mållinjen på 3:51:55. Det var en mäktig upplevelse när jag fick lyfta händerna och insåg att jag hade klarat kraftprovet! Det visade sedan att killen som var orsaken till att jag fick iden att springa maran hade fått bryta och det kändes ganska tillfredsställande. I årets upplaga av Stockholm marathon har han siktet inställt på att spöa mig. Risken är överhängande att han lyckas, han tränar som en besatt och har gjort det en längre tid. Jag vet inte om jag ska omvärdera mitt mål och bara säga att jag ska komma före honom... Nej, jag tror inte det. Det får bli jag mot klockan och kan jag hålla honom bakom mig är det bara en bonus.

Morgonpass

I morse  hade jag en inre kamp med mig själv. Frun stack iväg ca 05.00 och min klocka ringde något senare, 05.50. Planen var att sticka iväg och springa en runda innan jobbet. Men när klockan ringde insåg jag snabbt att jag skulle kunna gå upp en timme senare om jag ville, nice..... Efter jag slagits med mina inre demoner några minuter klev jag i alla fall upp. Käkade en snabb frukost för att sedan rusa iväg. När jag på jobbet bytt om och startat klockan kändes det väldigt bra att jag inte föll för frästelsen att ligga kvar. Jag hävdar att det jobbigaste med att träna är att sätta på sig träningsskorna. När man väl börjat träna är det oftast bara skönt.
Passet blev en mil i hyfsat snabbt tempo, 43min. Det var faktiskt bara andra passet efter TEC. Tanken var att försöka ligga på så gott det gick under hela passet. På platten gick det bra, men i uppförsbackarna sackade jag. Sista km på rundan är en enda lång uppförsbacke, inte så brant men lång. Medelhastigheten per km försämrades med flera sekunder på grund av detta. Det är bara att kämpa på, nu är det snabbhet som är i fokus.

Veckan som var

Veckan som var bara försvann. Träningsmässigt var det ett bottennapp, endast ett Kettlebellspass blev det. Övrigt har fokus leget på jobb och att bygga altan. Mellan långfredagen och annandag påsk har jag mätit, hammrat och sågat för allt jag varit värd. Jag har aft svårt att motivera meg att sticka ut på en runda efter man jobbat hela dagen med svärfar, ätit och laggt barn. Som vanligt är det bara en fråga om prioritering....och i detta fall är valet lätt, veranda innan sommaren!
Denna vecka börjar hårdträning med hårda intervaller, backpass och mysjogg. Allt detta för Stockholm Marathon som står som nästa tävling i min planering. Där finns det givetvis ett realistiskt och ett drömmål. Det realistiska som jag förhoppningsvis borde klara är 3:15, allt under det är bara bonus! Vi får se lite närmare tävlingsdagen hur formen är, om jag kanske måste redidera detta mål. 

Veckans första pass

Veckans första pass blev ett 40min långt styrkepass med Kettlebells. Det var ett tag sedan jag körde med dem och händerna fick smaka. om några dagar kommer förmodligen någon blåsa eller två att poppa upp.

Race-rapport

Nu har det gått drygt en vecka sedan jag passerade mållinjen för mitt livs utmaning. Det tog 21timmar, 7minuter och 59sekunder att avverka 161km eller 100miles. Fortfarande kan jag inte riktigt fatta att jag lyckades genomföra tävlingen och med en väldigt bra tid enligt mig själv och mina uppsatta mål.

På tävlingsdagen kom laget, jag Stefan och Mia till startområdet en timme innan. På en gång började vi fixa med utrustningen. När vi bytte om kom Sportslicket fram och vi gick loss med det. Kunde man smörja för mycket? Vet ej, men för lite kunde man, vilket skulle visa sig senare lyckas med. Klockan 10 gick startskottet. Vi var alla nervösa för vad som väntade på oss i Täbys skogar. Mias kompis Anneli följde med de första två milen innan hon körde sitt egna tempo istället.
För den som träffat Mia vet att konversationen sällan dör, hon vet hur man babblar på på ett positivt sätt. Milen flöt på men när vi skulle ut på 5.e varvet började det ta emot. Tankarna sprang iväg och jag ifrågasatte vad jag gjorde mer än en gång för mig själv. När vi stannat lite längre efter varv 6 började det kanske bli bättre, för att nästkommande varv kännas bra.
Mia som känner massor av löpare hade fixat två pacers som hängde på under varv 10 och 11. Givetvis blev det en fotostund när vi passerade 100km.Under varv 11 började Mia få rejäla problem och sa åt oss att köra på. En pacer drog oss i ett sprinttempo(kändes det som) genom natten fram till målområdet. Vi tackade honom för hjälpen och gav oss av på ytterligare ett varv. Under armarna hade ett intressanta skavsår bildats. Jag försökte smörja flera gånger men skadan var redan skedd. Sista gången jag försökte smörja sved det så illa att jag skrek rakt ut. Där blev jag en lärdom rikare.Jag och Stefan väntade på när vi skulle klappa ihop men det kom aldrig. När det var platt klarade vi faktiskt av att jogga i hyfsad fart. Vi blev förvånade över att kilometerna bara försvann. Under sista varvet slapp vi köra med pannlampor vilket var skönt.
Efteråt var jag helt matt i både kropp och knopp. Uttömd känns inte tillräckligt starkt. På vägen från tävlingsområdet kändes det som ALDRIG MER !!! Ny när jag fått perspektiv på allt så är jag inte så negativt inställd på någon liknande tävling, men om jag ska göra det igen så får det dröja....

Lufta benen

Idag var första gången jag joggade efter TEC100. Jag och Stefan som jag sprang med förra helgen hade utvärdering av förra helgen. Vi var båda väldigt nöjda med våra prestationer. På platten kändes benen helt ok, men så fort det blev backe kände man av sviterna efter 161km. Rundan blev 10km och i en helt ok fart faktiskt.

Löpsugen

Trodde aldrig att det skulle ske efter helgens bravader, men jag har faktiskt blivit sugen att ut och löpa. Benen känns i princip helt bra. Det känns bara som lätt träningsvärk i någon muskel. Tyvärr kommer det dröja till fredag innan jag har tid med det.

Tävlingsrapport

I helgen kommer en utförlig rapport hur tävlingen var. Detta på grund av att jag inte har tillgång till dator för tillfället.

Målfoto

Äntligen mål

Efter 21.07 korsades mållinjen! Är helt tömd på energi. Känns otroligt att vi klarade det.

/Mats

Klart för start!

Nedräkning

Nedräkningen har börjat! Det är nu mindre än 48 timmar kvar tills mitt livs största utmaning ska börja. JAg kan sammanfatta känslorna  med skräck blandat med förtjusning.

Klartecken

Under förmidagen fick jag äntligen klartecken på att jag kan delta i TEC100. Under denna vecka och nästa (inklusive helgen) är jag iväg med jobbet. Hurvida jag har haft möjlighet att avvika för tävlingen har varit oklart till idag. Det är ju tre dagar kvar till start så det är ju gott om tid.... Dags att börja kolhydratladda!!

Inför lördagen

Nu är alla planer klara! Utrustningen är bortlämnad så jag slipper kånka med den på jobb som jag ska iväg på från tisdag och framåt. Är allt med? Jag hoppas det, orkar inte oroa mig nu, det som är med är det som jag skrivit upp på min utrustningslista.

Planen för uppdatering under loppet är att jag kommer uppdatera via twitter http://twitter.com/runningmats detta kommer visas på hemsidan. Kommer också göra kortare inlägg på FB om jag hinner.

Om det finns någon som är intresserad att agera pacer(farthållare) åt mig och mina vänner är det bara att höra av sig. TEC är en varvbana på 10km. Om man vill vara med ett eller flera varv är upp till dig. Från och med 20.00 eller att vi passerat 100km(vilket som kommer först) får pacers vara med. Vi kommer förhoppningsvis springa i 6-8min/km tempo, kanske långsammare om det skulle behövas. Vare sig om man är med ett eller flera är det lika välkommet! Loppet går i Täby. För intresserade, kontakta mig på enklaste sätt.

Sista träningspasset

Igår blev det ett av det sista träningspasset inför TEC, nu är det bara att vila sig i form. Förmodligen kommer jag köra ett enklare pass på måndag för att röra på benen lite.
Som inför de flesta tävlingar jag ställt upp i så kommer känslan att man tränat för lite. Denna distans vet jag inte riktigt vad som krävs i träningsmängd så det får bli ett test av det på lördag. Jag har inte riktigt fattat det, jag ska springa 160km !!!!!

Reflektion

Under dagens transportlöpningspass reflektrade jag över några intressanta saker. Det första är ytterligare ett vårtecken, sopade gång-och cykelbanor! Att slippa grus gillar jag.
Under någon månads tid har jag kört en hel del transoprtlöpning och sprungit genom delar av Stockholm. Det har känts som om det är fler tjejer än killar som springer. För att en gång för alla bena ut detta gjorde  jag ett helt ovetenskapligt empiriskt test, jag räknade alla killar och tjejer jag ser springandes under min färd. Resultatet visade att det var 6 av 21 som var killar, vilket jag misstänkte. Givetvis kan tid på dygn och var jag sprang påverkat. Passet var 25km så lite sanning kanske det finns, eller?
Det sista jag så var två löparklädslar som stack ut utöver det vanliga. Träffade på en tjej/kvinna som spranig i en dunjacka och utan vare sig vantar eller mössa!! Vad ska hon ha på sig om det är kallt under ett pass då? Motpolen såg jag 10 min senare, en kille i shorts och T-shirt. Det är bara konstatera att vi är alla olika utan att lägga värdering på vad som är galet eller inte.

Taktiksnack

Laguppställningen på TEC100. (Snodd från Mias blogg.)

Idag blev det taktiksnack inför TEC100 med Mia. Mål sattes upp, utrustningslistor gicks igenom, taktik skapades.... Stefan som är på träningsläger i Singapore får inte mycket att säga till om under loppet när allt nu blev spikat.

Test av prylar



Hastigt och lustigt fick jag tid med ett långpass på drygt 20km under morgonen. Det blev ett pass för att testa lite nya grejer. På bilden ovan ser man två av de tre saker jag testade. Det mest tydliga var ett nödbatteri från GP för att ladda min klocka med. Problemet som jag såg innan var att klockan behöver en vagga för att laddas. På bilden ser man inte den, men den sitter under. Lite knöligt blev det allt, men helt ok. Batteriet stoppade jag under ett svettband. Det hela fungerade över förväntning. Vaggan skavde något efter 20km, men det var försummbart enligt mig. Det andra på bilden är en ny jacka som jag köpte förra veckan. Även den var utan anmärkning. Det sista jag testade var ett nytt märke på gel, HEED. Smaken var Tropical. Det var en intressant smak- och konsistensupplevelse. Tidigare har jag smakat en annan sort på gel från HEED och konsistensen är lika, lite som Nutella. Smakmässigt var det ingen hit. Dock slapp man den söta smaken man annars får av gel och den smak som fanns försvann ganska fort. På TEC100 kommer jag nog blanda HEED´s och PowerBars produkter för att få variation, mest blir det dock HEED.

Summering

Veckans träning har endast bestått av tre pass som sammanlagt blivit 50km. Tanken var att köra ett längre pass under helgen men motivationen tröt... Det blev kvalitetstid med familjen istället.
Nu är det mindre än två veckor till TEC100. Jag vet inte hur mycket till jag kommer hinna med innan dess. Som det ser ut nu så är kommande vecka fylld med massor av "måsten" som jag får lov att prioritera. Några mornar morgonpass hoppas dock på att få till. Ett av mina "måsten" i veckan blir att träffa min löparkompis som jag ska springa TEC100 tillsammans med. Det kommer bli mycket utrustning- och taktiksnack, vilket jag ser fram emot.

Ständiga förändringar

Åter igen har verkligheten gjort att jag får lov att rucka på min träningsplanering. Planen var att köra långpass imorgon, fredag men dottern har feber idag så det är bara att vara hemma o pyssla om henne. Förhoppningsvis hinner jag ut idag på en runda på 10-12km. Den nya planen för veckan är ett långpass i helgen i stället.

Dagens tips på tävling är Thames Path 100.

Bilden är snodd från loppets hemsida.



17dagar kvar

Konstaterade att det är 17 dagar kvar till årets stora utmaning, TEC100. Som vanligt när man närmar sig en tävling känner jag att man skulle tränat mer. Allt är som vanligt en fråga om prioritering.... För min del har det blivit en högre prioritering på jobb och familj.
Bortförklaringar, ja men det är medvetna val jag gjort. Jag är fullt övertygad att jag kommer klara av loppet, sen om jag uppfyller mina mål får vi se. Det viktigaste målet (för utom att överleva) är att klara loppet under 24 timmar. Alla resultat under det är bara bonus.

Såg en hårding

På väg, löpandes till jobbet blev jag ikappsprungen av en kille som hade shorts på sig! Jag ser detta som ett vårtecken, nu kan det bara bli bättre. Ett annas tydligt vårteckan var att jag fick hundpoo på skorna.
21 sköna kilometer på morgonen blev det. Så pass varmt att mössa och vanter var överflödigt.

Ändrade planer

En träningsplan och en stridsplan har något gemensamt, vid första kontakten med verkligheten slutar den ofta fungera.

Planen var idag att springa 2-3mil o snacka TEC100. Min kompis fick o då sjönk motivationen rejält, ville hem till familjen. Omtag, ett snabbt transportlöpningspass fick det bli. Det var ett tag sedan jag sprungit på riktigt hårt utan fokuserat på långpass. Att plötsligt pina på i 17km var en intressant upplevelse. Jag trodde mina ben skulle skrika om nåd efter några km, men så blev inte fallet. resultatet blev 17km och i snitt 4,28min/km. Helt ok enligt mig.
I och med att jag glömt plånboken på jobbet idag har jag inget månadskort.... Mitt alternativ blir givetvis ett transportpass imorgon bitti till jobbet, HAPPY DAYS!!!

Summering av veckan

Jaha, då har det blivit söndag och en summering av veckan.
Två pass har jag lyckats få ihop, båda över 20km. Jobbet har tagit en hel del tid samt att jag prioriterat familjen i helgen. Det blev en "fjäll"-semester över helgen i Romme. Två familjer åkte tillsammans. Jag fick 1.5h snowboard för mig själv, utan barn. Totalt agerade jag lift i pulkabacken ca 3h också. Det var två dagar med kanonväder och mycke folk.

Veckan som kommer (v.12) blir det hårt igen. Måndagen kommer jag börja med ett bra långpass med MarathonMia. Vi ska snacka igenom TEC100, i och med att hon ska springa med mig och Stefan. Hon sitter med erferenheten av TEC100, GAX TRANSCANIA mm.
Resten av veckan vet jag inte hur den kommer bli, förmodligen något morgonpass med Helge o  några fler längre pass. Det kanske märks att det är fokus på långpass och inget på snabbhet. Hårdhet och uthållighet är ledorden för tillfället. Vem vet, man kanske ska slänga in ett pass med 1000-ingar i veckan....

Hur långt är ett snöre?

Ja, det var motfrågan jag fick när jag frågade min kompis om hur långt vi skulle springa på ett långpass. Vad är långt och vad är kort ligger givetvis i betraktarens ögon. Efter att jag genomför ett pass förra veckan skrev jag det på FB. En bekant klankade genast ner på det och tyckte det var för kort för att kallas långpass. Om han bara ville vara dryg(kanske lite) eller om det faktiskt var så att han inte ansåg det som ett långpass vet jag inte, jag har inte ställt den frågan än.
För mig är ett pass närmare 20km ett långpass. Eller....vad jag kallar mina pass är en underordnad sak. Det viktigaste för mig är att jag få ut något av det. Att köra 12x500m o hög hastighet är ett bra pass, men relativt kort i distans.

Idag fick jag till ett långpass och med sällskap också. H skulle köra ett 20km pass i full fart enligt sitt träningsschema. Han reviderade farten redan innan till den fart han vill hålla på Sthlm Marathon i år. Snittfarten på hela passet blev straxt under 5min/km. Under passet hade jag en bra känsla och jag kunde springa avslappnat hela tiden.

Summering v.10

Förra veckan var det mängdträning som gällde. Jag fokuserade mest på två långpass. Måndagen blev det ett 25km lång-/transportpass och fredagens träning blev 44km lång-/transportpass. Visst kändes dessa två pass i benen efteråt, men det var hanterbart. Två dagar efter 44km-passet var stelheten helt borta och mitt återhämtningspass blev ett myspass i sakta gemak. Jag trodde hela tiden att snart måste det börja kännas men det kom inte. Varför återhämtningen gått så fort vet jag inte, kanske är jag väldigt vältränad(ironi) eller kanske hjälpte min nya sportdryck till, har inga andra bra svar.

V.11 blir en lugn vecka. Visserligen körde jag ett 21km pass i morse, men jag kommer inte hinna träna speciellt mycket. Eller... det är bara att prioritera..... Jag får se på söndagen hur veckan utvecklades.  

Veckans längsta pass

Här kommer en sammmanfattning av dagens långpass.
Planen var att starta 13.00 för springa minst 4timmar. Starten var vid KTH och gick Valhallavägen söderut mot gärdet. Rundade kaknästornet och siktade på den sydligaste bron till Djurgården. Någonstans blev det fel och jag stod plötsligt på en djurkyrkogård. Det var inte planen så jag stannnade klockan och luskade fran min position med hjälp av telefonen. Såg ut en bra väg pinade vidare, dock utan att starta klockan. Upptäckte misstaget efter kanske 2km(ska kolla upp det senare). Styrde kosan mot stadshuset och Kungsholmen. Ett varv runt ön för att ta en kortare paus för att byta sportflaska och trycka i mig en gel. Sprang vidare över Gamla Stan och vidare motsols runt söder. Ett av målen med passet var att försöka hitta känslan och flytet. Vid hornstull styrde jag kosan söderut och närmaste vägen hem. När jag hade 4-5km kvar fick jag ett telefonsamtal från frugan som undrade när jag skulle komma hem. Jag gav henne en tid som kanske var något optimistisk. Insåg det när jag fortsätte. Vad gör man när man är sist, man tar längre steg oftare. Ökade tempot med ca 30s/km. Det kändes givetvis en del och trodde inte att jag skulle kunna hålla det, men det gjorde jag. När jag kommit fram efter drygt 4timmars löpning kände jag mig ganska ok i benen och att jag skulle kunnat hålla farten som jag avslutade passet i ett bra tag till. Det var ett bra kvitto på min teäningsstatus.
Jag körde passet med två vätskekällor, en flaska i midjebälte med hög koncentrerad sportdryck samt en liten rygga med vätskeblåsa med vatten i. Sportdrycken som jag inte testat tidigare var mjölkig och ganska mättande.

Myspass

Dagens pass blev ett myspass, ca 6km i ca 6min/km-tempo på morgonen. Det var länge sedan jag genomförde ett sådant pass, oftast är det full fart som gäller. Det var riktigt skön känsla att känna att man arbetat bort lite av träningsvärken från tidigare pass.

Veckan har börjat

Jaha, då har veckan med mängdträningen börjat. Igår, måndag blev det först ett lättare pass med kettlebells på 30min. På eftermiddagen blev det transportlöpning hem. Närmaste vägen hem är 17km, men tiden för ett längre pass fanns så det blev en omväg över Västerbron och runt Söder innan jag styrde kosan hemåt. Klockan stannade på drygt 25km. Vägarna sista 9km var stundtals väldigt isiga. Direkt efter passet kände jag av jumskarna som fått sig en rejäl omgång.

Idag blev det ett morgonpass med Helge. Vi tog en sväng i omgivningarna runt norra Djurgården. Om det var isigt igår var det ingenting mot idag. Det måste sett roligt ut med två killar som stundtals ser ut som två Bambi. Jumskarna fick åter igen en omgång...

Jag håller på planera fredagens pass för tillfället, minst 4h löpning. http://www.jogg.se/ har en bra funktion på sin hemsida(önskar Funbeat hade linadan) där man kan mäta sträckor. Det är ett enkelt och exakt vektyg. Kommer testa min nya sportdryck under det passet.

Mängd

Vecka 10 är det mängd som gäller! Ett (hemligt)antal mil ska avverkas för att bygga hårdhet. 2-3 pass kommer vara över 20km samt ett antal kortare. Veckan börjar jag med styrketräning, kettlebells givetvis. Jag tycker att gym är ofantligt tråkigt, men kettlebells har jag fastnat för. Att köra ett pass på 45min ger väldigt mycket har jag märkt. Hoppas det märks på min löpning senare....

Dagens pass

Körde ett snabbt och hårt pass med Kettlebells idag. Efter jag duschat så skakade jag fortfarande av ansträngningen. Antingen är jag klen eller så fegade jag inte, utan tog i som man ska...

Det kom ett paket...

Igår fick jag ett paket... Två stora burkar sportdryck o lite annat smått o gott. Det var ett märke jag inte testat förut. På TEC 100 kommer man erbjudas denna så det kan ju vara bra att testa innan. Om man läser på ena burken förklarar den hur man ska blanda för "multi-hours", det vill säga flera timmars träningspass. Ganska så manligt!

Komma igång

Igår blev första träningen på över en vecka. Jag o H tog en runda innan jobbet. Vi sprang runt o försökte hitta vettiga vägar att springa på runt norra Djurgården. En hel del byggarbetsplatser och oplogade trottoarer förstörde rundan. Fick ihop 9,5km i ett ganska lågt tempo. Nästa gång blir det snabbare och längre... Ska försöka klämma in ett kort kettlebellspass imorgon under lunch.

Ny vecka och nya tag!

Förra veckan gick i förkylningens tecken. Känner mig nästan(lite snorig) helt ok nu så från och med tisdag börjar jag träna igen. Ser fram emot det för TEC kommer närmare med stormsteg. Ska  beställa sportdryck imorgon, samma sort som det är på TEC. Det kan ju vara bra att bli van vid den innan tävlingen. Vem vet, kanske funkar den inte för mig  på något sätt.

Förkyld

I förrgår berättade frugan att det kittlade i halsen av en begynnande förkylning. Och igår började det kittla i min hals...Inte optimalt, jag har inte tid att bli sjuk nu, 46 dagar till TEC.

Veckan som gått...

Sammanfattningsvis kan man säga att veckan som gått inte hat gått i träningens tecken....Det har blivit fokus på sjukt barn, familj och jobb hastigt och lustigt. VAB i fredags gjorde att jag och frun inte kom iväg på vuxenhelg i skåne med spa för hennes del och pokerkväll för min. Ja ja, det får bli någon annan gång istället...

Livet ler inte mot mig

Idag är en av mina sämsta dagar på flera år... Jag ska inte berätta varför men är inte imponerad över mig själv.
Det är bara att jobba på ännu hårdare och försöka ta åt sig detta och göra något konstruktivt av det.

Tisdag

Spenderade 45 min på eftermiddagen med mina nyfunna vänner, Kettlebells!!! Det är nu tredje vecka i rad som jag kör ett styrkepass med kulorna. Med ett högt tempo mellan övningarna blir man rejält slut i hela kroppen. Målet är att byta ut ett löppass mot ett styrkepass i veckan för att bugga upp kroppen och då främst bålstyrkan.

Veckans första pass

>> Klockan 06.14 tände jag min pannlampa och startade klockan. Termometern visade -19,2c. Tanken var att mäta upp hur långt det var till min tillfälliga arbetsplats samt ta en runda till för att få ihop 2,5-3 timmar. När jag passerade Gamla stan började solen gå upp och jag fick lov att stanna o ta kort på detta. Jag provade att ta en klunk ur min sportflaska och insåg att munstycket frusit ihop helt. Jag blev mest förvånad över att den fryst igen tidigare. Man får skylla sig själv att jag var slö o inte hämtade min fodrade Camelbak från vinden.
>> Väl framme visade klockan 17km på 1:30. Motvilligt fortsatte jag, för att efter 200m vända. Jag blev bekväm o kände att den varma duschen skrek efter mig.
>> På det hela är jag nöjd, visst distansen blev halverad men med tanke på temperaturen tycker jag det var ett bra pass.

>

Första inlägget!

Jaha, då har turen kommit till mig när det gäller att starta en blogg.... Varför ska alla ha en blogg? Vet inte, men för min del så känner jag att jag vill skriva av mig mina tankar som rör löpning. Jag tror inte att jag kommer förändra världen i och med detta men förhoppningsvis hjälper det mig att komma vidare i min träning.
Vem är jag då?

Är en familjefar med fru och ett barn och bor söder om Stockholm. Jag springer gärna långt och länge och gärna i berg. Sista åren har det blivit en hel del maror, ultramaror och bergsorienteringslopp. Jag tränar ca 4 pass i veckan, ibland mer och allt för ofta mindre...
Min största utmaning 2011 är TEC100 den 9april. Har aldrig sprungit så långt så det kommer bli en sann utmaning. Andra lopp jag är anmäld till i år är Stockholm Marathon och BAMM.

Ge mig gärna feedback på sidan samt tipps på vad jag ska skriva om!